1.自律神経の乱れは睡眠の乱れ

特に、からだの恒常性を維持するために働いているのが自律神経です。意志の支配を受けずに、「生命維持に必要な作用を無意識に調整している機能」である自律神経は、睡眠に大きく影響します。自律神経には、日中の覚醒や気管支拡張といった「動」を司る交感神経と、神経を緩め、睡眠に導くリラックスの働きをする副交感神経がシーソーのように拮抗作用で働いているのですが、この切り替わりがうまくいかないとずっと興奮していたり、眠りにくくなったりしてしまいます。

2.女性ホルモンと自律神経の関係

これには、ストレス、スマホやパソコンの見過ぎ、ホルモンバランスの崩れ、食生活などさまざまな原因がありますが、女性ホルモンが整うことで、自律神経が整い、深く眠れるという作用があります。睡眠でいかにリセットするかが、翌日新しい細胞になるための決めてであり、良い睡眠は免疫を高めてもくれます。

3.精油を利用して質の良い睡眠を

女性ホルモンの崩れは、メラトニン、セロトニン、成長ホルモンという睡眠に関与する３つのホルモン分泌に影響を与えます。クラリセージ、ゼラニウム、ラベンダー、ローズなどの芳香は、女性ホルモンに働きかけるアロマと言われています。これらの精油を上手に利用して、質の良い睡眠に多いに役立ててみてください。デュフューザーがなくても、ハンカチに数滴垂らして枕もとにおいておくだけでもＯＫです。マグカップに熱いお湯をいれて、そこに精油を垂らす方法も簡単です。

心地良い香りに包まれながら、部屋の照明を薄暗くして横になってみましょう。アイマスクをするのも効果的です。よい睡眠習慣で、心も体もリフレッシュして爽やかな朝を迎えましょう