- 2022.08.17
- ボディケア
リンパの流れを良くする食べ物
血液と同じように体中をめぐっているリンパ液。このリンパ液の主な働きの一つが、老廃物の輸送です。
リンパの流れが良いと、体の中がデトックスされやすいのです。
逆に流れが悪いと老廃物が滞り、肩こりや疲労感、むくみ、便秘、肌荒れ・・・と、美容にも健康にも悪いことばかり。
それでは、どうしたらリンパの流れがよくなるのでしょうか。
それにはまず、運動やマッサージをすること、そしてリンパの流れを良くする食生活を送ることです。
さあ食生活から見直して、リンパの滞りを予防しましょう！
- リンパの流れを良くする食べ物
1.リンパの流れを良くする食べ物
- 野菜をとる
- 海藻類をとる
- 魚介類をとる
- 豆類をとる
- 果物をとる
野菜に含まれるベータカロチンやビタミンＣは抗酸化作用があり、リンパの流れをスムーズにします。
特に人参やかぼちゃ、ブロッコリーなど、色の濃い野菜を積極的にとりましょう。
昆布やわかめ、ひじきなどの海藻類は、カルシウムをはじめとするミネラルが豊富です。
現代の食生活では、海藻類は意識しないとなかなかとれません。お味噌汁に入れたり、煮物と合わせたり、いろいろ工夫してみましょう。
アジやサンマ、サバ、イワシなどの青魚と呼ばれている魚介類には、アンチエイジング効果のある脂肪酸が多く含まれています。
これらの魚に含まれる脂肪酸は、血中の脂肪量を減らし、生活習慣病の予防にも効果的です。
豆類の豆とは、基本的に大豆を指します。
「畑の肉」と呼ばれる大豆は、低脂肪、高たんぱくの非常に優れた食品です。
煮豆だけでなく、豆腐、味噌、納豆を使った料理からも豆類はとれます。
偏らずにいろいろな食材からとるのが理想的です。
果物に含まれるクエン酸もリンパの流れをよくします。
とくにレモン、グレープフルーツなどの柑橘類、キウイやイチゴなどにクエン酸は多く含まれています。
ただし、現代の果物はとても甘く改良されて糖分も多いため、食べ過ぎには気を付けましょう。
朝食やおやつに軽くいただくだけで十分です。
2.リンパの流れを悪くする食べ物
- 塩分の多い食べ物
- アルコール類とカフェインの多い飲み物
塩分の多い食べ物はむくみを引き起こし、血圧を上げる作用があります。
スナック菓子やインスタント食品、ハムやソーセージなどの加工食品には、かなりの塩分が含まれています。
味の濃い食べ物はおいしく感じるので、ほとんどの市販品は濃い味付け（塩分が多い）となっています。
毎日食べるものには、なるべく市販のものは使わず、自分で薄味に調理することを心がけましょう。
リンパの流れを良くするためには、水分はしっかりとりましょう。
ただし、アルコール類やカフェインの多い飲み物（コーヒーや煎茶など）はほどほどに。
それらは嗜好飲料と呼ばれるもので、飲みすぎは内臓に負担をかけます。
また利尿作用があるので、脱水状態を引き起こすことも。
アルコール類なら、ほろよい程度に、コーヒーや煎茶は一日１杯か２杯程度に控えましょう。
バランスのとれた健康的な食事は、リンパの流れを良くすると同時に、生活習慣病を予防して体を元気にし、イライラを鎮めて心も元気にしてくれます。毎日こつこつと続けることが大切です。ぜひこれらのことを心がけて、内側からキレイを目指しましょう！
