1.朝起きたら日光を浴びる

目から光の刺激を入れることで体内では「セロトニン」が活性化されます。
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンには、自律神経を整える働きがあります。
また、日差しを浴びることで体内時計がリセットされ、身体に活動と休息のリズムが生まれます。

2.軽い運動

適度に体を動かすことで心臓から血液が送り出され、セロトニンをはじめとした神経伝達物質が活性化し、爽快な気分になれます。
無理のない範囲で体を動かしてみましょう。

3.毎日お風呂に浸かる

ぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、心身がリラックスして、質のよい睡眠がとれやすくなります。
逆に熱いお湯では交感神経が活発になってしまうので気を付けましょう。

4.良質な睡眠

就寝前に長時間スマートフォンを見ることは控えましょう。
ブルーライトによってバイオリズムが乱れてしまうため、心身にストレスを与えてしまうとされています。
就寝前はリラックスした状態で、できれば部屋の明かりは消した状態で眠りにつきましょう。
また、すでに不眠に悩まされている場合は、午後に軽い昼寝をしてみることもおすすめです。
注意したいのは、長時間寝ないようにすること。
15分～30分くらいがベストです。

5.⑤ 食生活の改善＆腸内環境を整える

毎日の食事の栄養は、自律神経のバランスに大きく関わってきます。
外食やインスタント食品に偏るのを避け、ビタミンやミネラルといった不足しがちな栄養素を積極的にとりましょう。
また、乳製品や良質の肉や魚を適度にとることで、セロトニンが体内で生成されやすくなります。

便秘や下痢などで腸が不調だと、副交感神経の働きが低下してしまいます。

便秘や下痢の症状が出やすいという方は、以下の腸活を試みましょう。

6.リンパマッサージを受ける

自律神経の機能を高めるためには、マッサージによってリンパの詰まりを流すことが効果的です。
リンパを流すことで、全身の血流もよくなり、冷えや疲れも解消されやすくなります。
心身をリラックスさせることによって、副交感神経の活性化にもつながります。
アンドナのアロマボディトリートメントは、内臓や筋肉に沿った深リンパをしっかり流すことで、全身のデトックスにつなげ、身体も心もスッキリとさせることが期待できますよ！

ANDONAのアロマボディトリートメントが気になった方はこちらのページをご覧ください。 自律神経のバランスを整えることを意識したライフスタイルを過ごすことで、ストレス解消や規則的な生活習慣が身につき、結果として健康的な体づくりにも役立ちます。
心身の不調を感じている場合は、まずはここで紹介したことを継続的に実践してみてくださいね。
それでもつらい症状が続く場合は、早めに医師に相談しましょう。