- 2022.07.18
- ボディケア
山歩きのすすめ
「美容と健康のために何か運動をしたい！」
そう考えているみなさん、山歩きをしてみませんか？
「登山」ではなく、あえて「山歩き」と言ったのは、初級者向けの低山でも、十分に楽しく健康的にリフレッシュできるからです。
- 山歩きが美容と健康にオススメの理由
1.山歩きが美容と健康にオススメの理由
山歩きが美容と健康にオススメの理由としては以下の通りです。
- 片道２時間程度の低山でも、驚くほどの運動量！
- 有酸素運動で、効率よく脂肪燃焼！
- ヒップアップ＆体幹強化に効果的！
- 心身ともにリフレッシュ！
心と体は深くつながっているので、体の調子が悪いと心も沈むし、心が疲れていると体も元気がでません。
そんな風に心身が疲れてしまった人は、ぜひ山を歩いてみてください。
心地よい疲労感とともに得られる爽快な気分が、一度体験すればやみつきになること間違いなしです。標高400~700mの山は初級者向けの山がたくさんあるので、本格的な装備をそろえなくても始められますよ。
ただし、まず靴だけはちゃんとした登山靴を履きましょう。
2.山歩きの注意点
とはいえ、みなさんの中には山歩きと聞くと、「脚が太くなるんじゃないの？」「紫外線がきつくて真っ黒に日焼けしそう」「危ない道でケガするのが怖い」「体力に自信がない」って思う方もいることでしょう。
でも、正しい知識と準備があれば心配いりませんよ。
まず、登り道を歩く際は、できるだけ小さな段差を選び、前重心で体の下に足を置くようにして歩きましょう。
そうすることで足だけに負担がかかって筋肉がつきすぎたり、すぐにバテたりすることが防げます。
このように歩くと、普段あまり使わないお尻の後ろ側の筋肉も使うことができ、ヒップアップ効果も！山道を下りるときは、自然と腹筋や背筋を使う歩き方になるため、体幹の強化にピッタリです
。足や関節に負担がかからないよう足全体で下り、関節のクッションを使うように歩きましょう。
体幹を鍛えると、疲れが溜まらない、腰痛予防になるなど、うれしい効果がたくさんあります！
紫外線は３月頃から急激に増え、５月頃にピークを迎えます。
帽子を被るだけでなく、UVクリームの準備は必須です。
耳や首筋にも忘れずに塗り、汗をかいたらこまめに塗りなおしましょう。
また、初級者はまず経験者と一緒に歩くことをおすすめします。
一人で歩く場合も、絶対に道から離れず、道案内に沿ったルートを歩くようにしましょう。
山歩きをすると、長時間の有酸素運動で基礎代謝があがります。
代謝が上がることで、血液の流れがよくなり、肌のツヤや血色がよくなり美容効果にもつながります。
山の空気を吸って日頃の悩みやストレスから解放され精神的にもリフレッシュ！
うつ病の予防にも効果的です
。健康的な美しさを求めたい方は、ぜひ一度山歩きをおためしくださいね！
