首・肩コリに悩む方へ。自宅のお風呂でできる「温冷交互浴」のやり方

1.首・肩コリに悩む方へ。自宅のお風呂でできる「温冷交互浴」のやり方

交互浴と聞くと難しそうに聞こえますが、いつものバスタイムに少し工夫をするだけで始められます。

お湯の温度は
熱すぎる42度だと肌の必要な潤いを奪い、乾燥の原因につながることがあるため、少し優しめの「41度」がおすすめです。
肩までゆっくりと湯船に浸かりましょう。

シャワーだけで済ませたくなる方も多いかもしれませんが、交互浴は温浴・冷浴を繰り返すため、シャワーだと逆にお湯を多く使ってしまうことがあります。
目安として、シャワーを15〜20分ほど使うと、浴槽1杯分とほぼ同じ、またはそれ以上のお湯を使うと言われています。
交互浴を効果的に、かつ経済的に行うためにも、できるだけ湯船にお湯をためて浸かる方法をおすすめします。

※水道代・ガス代は地域やガスの種類(都市ガス・プロパンガスなど)によって差がありますので、あくまで目安としてご参考ください。

手足の先や、首・肩のあたりに、少し冷たいと感じる水(20度前後、無理のない冷たさでOK)をシャワーで当てます。

これを「温める・冷やす」のワンセットとして、2〜3回繰り返します。
最後は必ず「温浴」で終わらせて、全身をポカポカの状態で上がりましょう。

※無理は禁物です。ご自身の体調に合わせて、心地よいと感じる範囲で行ってくださいね。

2.交互浴で期待できると言われていること

なぜ交互浴がセルフケアとしておすすめされるのでしょうか。
一般的に、以下のようなことが期待できると言われています。

・血行を促す効果

温めて血管を広げ、冷やして収縮させることを繰り返すことで、血行が促されやすくなると言われています。

・自律神経のバランスが整いやすくなる

温浴は副交感神経、冷浴は交感神経を刺激すると言われており、これを交互に行うことで神経の切り替えがスムーズになり、リラックスしやすくなる方もいます。

・巡りをサポートする

血行が促されることで、滞りが軽くなったと感じる方もいらっしゃいます。

※これらは一般的に言われている情報であり、効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。

3.続けることで感じられるかもしれない変化

こちらはあくまで一例です。
個人差が大きいため、「必ずこうなる」というものではない点をご理解いただいた上でご覧ください。

・お風呂上がりのポカポカ感が長く続き、眠りやすくなったと感じる方もいます
・数日続けるうちに、朝の首や肩の重だるさが和らいだと感じる方もいます
・1週間ほど続けると、巡りの良さを感じやすくなり、肌の調子に嬉しい変化を感じる方もいらっしゃいます

私自身も試してみたところ、数日で首や肩に感じていた重さが和らぎ、夜もぐっすり眠れた実感がありました(感じ方には個人差があります)。

4.【重要】必ず確認していただきたい注意事項

交互浴は素晴らしいセルフケアの一つですが、以下に当てはまる場合は行わないでください。

・体調がすぐれないとき、発熱時
・高血圧や心臓に持病がある方
・極度の疲労困憊時、または飲酒後
・妊娠中の方

少しでも「めまい」や「動悸」など違和感を覚えたら、すぐに中止して体を休めてください。
持病がある方は、事前にかかりつけ医にご相談ください。

デスクワークの疲れを、ご自宅のバスタイムで労わる

日々のデスクワークでお疲れの身体を、ご自宅のバスタイムで労ってあげませんか。

「冷水」と聞くと少し身構えてしまうかもしれませんが、無理のない冷たさからで大丈夫です。
お湯を41度にしておくことで、お肌の乾燥を守りながら、心地よくセルフケアを続けられます。
ぜひ今夜から試してみてくださいね。

そして、セルフケアを続けても「なんだか根本的にはスッキリしない」と感じるときは、専門家の手で身体の状態を見てもらうことも一つの選択肢です。
首や肩だけでなく、脇や胸まわり、腕まで含めて身体全体のつながりを見ながら整えていく——そんな視点も、ぜひ知っていただけたら嬉しいです。